Wer soll stretchen?
Es braucht keine besonderen körperlichen Voraussetzungen, um stretchen zu können. Die Technik ist nicht abhängig von der bereits vorhandenen Beweglichkeit. Stretching bringt allen Vorteile, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingszustand.
Stretching-Tips:
- Wärme vor dem Strechen deine Muskulatur in geeigneter Form auf, damit ein größerer Dehneffekt erreicht werden kann, z.B. mit Joggen, Radfahren, Hüpfen, usw.
- Achte auf eine bequeme Stellung beim Dehnen, da du dich sonst verkrampfst
- Atme immer beim Erreichen der maximalen Dehnstellung aus
- Dehnen ist kein Wettbewerb! Vermeide eine zu starke Dehnung, denn sie ist schmerzhaft
- Stretche die linke und die rechte Körperseite jeweils gleich lang
- Gehe nach dem Stretchen wieder langsam in Ausgangsposition zurück
- Vermeide intensives Stretching im Zustand körperlicher Ermüdung
- Wippe nie beim Strechen!
Inhalt:
- Stretching für Quadrizeps und Hüftbeuger
- Stretching für die rückwärtige Oberschenkelmuskulatur
- Stretching für Abduktoren und Adduktoren
- Stretching für die Wadenmuskulatur
- Stretching für die Rückenmuskulatur
- Stretching für die Schulter- und Brustmuskulatur
- Stretching für die Halsmuskulatur
Die einzelnen Stretching-Übungen werden in dieser PDF-Datei erläutert.
