Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur

 

1. Übungsbeschreibung	Stelle dich im aufrechten Stand auf eine erhöhte Kante. Die Kante berührt den Mittelfuß, und deine Fersen stehen am Boden. Strecke beide Arme nach oben neben den Kopf. Strecke auch die Hände, wobei die Daumen nach hinten zeigen. Drücke sich aus dieser Position zehnmal in den Zehenstand.
Anmerkungen	Achtung: Behalte eine vollständige Körperstreckung bei. Übe das Hochdrücken in den Zehenstand und das Herunterlassen auf die Fersen langsam und als fließende Bewegung aus.
Ziel	Kräftigung der hinteren Unterschenkelmuskulatur (Wade)
2. Übungsbeschreibung	Nehme einen aufrechten Stand an, beide Arme sind eng am Körper. Hebe das gestreckte rechte Bein etwas nach vorn/oben an. Führe in dieser Stellung mit dem Fußgelenk nach rechts und links Kreisbewegungen aus. Kreise fünfmal in jede Richtung und wechsele mehrmals das Standbein.
Anmerkungen	Achtung: Neige dich nicht nach hinten, und beuge nicht die Hüfte. Bewege den Fuß als Variante auf- und abwärts oder nach links und rechts.
Ziel	Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur
3. Übungsbeschreibung	Stelle dich mit einer vollständigen Körperstreckung nur auf die Fersen. Strecke beide Arme nach oben neben den Kopf. Strecke die Hände, so dass die Daumen nach hinten zeigen. Gehe in dieser Haltung mit kleinen Schritten 30 Sekunden.
Anmerkungen	Achtung: Halte eine vollständige Körperstreckung, dein gesamter Körper soll sich unter Spannung befinden. Nur die Fersen sollen am Boden aufsetzen.
Ziel	Kräftigung der Fuß- und der vorderen Unterschenkelmuskulatur
4. Übungsbeschreibung	Stelle dich auf die Außenkanten deiner Füße. Strecke beide Arme nach oben neben den Kopf. Strecke die Hände, so dass die Daumen nach hinten zeigen. Gehe in dieser Haltung mit kleinen Schritten 30 Sekunden. Stelle dich danach auf die Innenkante deiner Füße, und gehe 30 Sekunden auf der Fußinnenseite.
Anmerkungen	Achtung: Halte den Oberkörper aufrecht. Setze die Füße vorsichtig und langsam auf die Fußinnenkante.
Ziel	Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur