Zutaten:
1 Zwiebel
1 Karotte
1 rote Paprika
1 kleines Stück Ingwer (1 cm)
(1 – 2 Kartoffeln – sofern gewünscht)
Olivenöl
ca. 200 g rote Linsen
Hühnerbrühe (ca. 0,75 – 1 Liter – abhängig von gewünschter Konsistenz)
1/2 Dose Kokosmilch
Curry
gemahlener Koriander
Chili
ggf. Salz/Pfeffer
Limettensaft (ersatzweise Zitronensaft)
frisches Koriandergrün (mehr…)
Im Zuge meiner Recherchen über Bauchmuskeln und zum Bauchtraining fand ich einen interessanten Artikel, der m.E. gute und verständliche Hintergrunderklärungen über Bauchmuskeln bietet. Sicher lässt sich das Thema noch vertiefen, insbesondere hinsichtlich des Abnehmens, aber der Artikel selbst bietet bereits eine gute Grundlage zum ganzheitlichen Trainingsstart – auch wenn vielleicht gar nicht jede/r, der/die seinen/ihren Bauch trainiert, einen Waschbrettbauch bekommen möchte oder auch kann. Was ich auf jeden Fall noch wichtig finde ist, dass zur Vermeidung von Fehlbelastungen und Muskelungleichgewicht auch immer ein entsprechendes Rücken-/Schulter- und Gesäßmuskeltraining erforderlich ist.
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Fitnessziel: Waschbrettbauch
Zwei Voraussetzungen für einen Waschbrettbauch:
Als Saunaklima werden die künstlich 
geschaffenen Luft-, Wärme und Feuchtigkeitsverhältnisse innerhalb einer Saunakabine bezeichnet. Die Klimaverhältnisse im Saunaraum werden maßgeblich durch die Temperatur der Luft und die Luftfeuchtigkeit bestimmt. Die Finnische Sauna zeichnet sich durch ein großes Temperaturgefälle (Decke: ca. 100°C, Fußbodenhöhe: ca. 40°C) sowie eine geringe Luftfeuchtigkeit aus. Mit dem Hygrometer gemessen wird knapp unter
der Raumdecke eine relative Luftfeuchte
von 2-5 %. (mehr…)
Der Aufguss ist das Begießen der heißen Steine des Ofens mit kaltem oder heißem Wasser in der Sauna.
Das Wasser verdampft auf den mehrere hundert Grad Celsius heißen Steinen zu Wasserdampf und erhöht so kurzzeitig die Luftfeuchtigkeit in der Sauna. Ein Platzen der Steine wird durch Verwendung von Lavagestein verhindert, auch erhitztes Wasser trägt dazu bei. Der Dampfstoß, auch „Gluthauch“ oder nach dem finnischen Wort Löyly genannt, steigt durch die Hitze zunächst nach oben an die Decke des Saunaraums. Durch Verwirbelung der Luft mit einem Handtuch kann er gleichmäßig im Saunaraum verteilt werden. Der Löyly verstärkt das Hitzeerleben der Sauna.
In einer sehr heißen Sauna kann der Löyly auf den oberen Bänken an der Grenze des ertragbaren Schmerzes sein. Empfindlichen und ungeübten Saunabesuchern wird daher empfohlen, sich während des Aufgusses auf eine der unteren Bänke zu setzen, wo die Luft weniger heiß ist. Allgemein wird der Aufguss meistens als der Höhepunkt des Saunabadens angesehen. (mehr…)
Bauchtraining
Vermutlich kommt der Irrglaube – den Bauch täglich trainieren zu müssen – daher, dass man denkt, Bauchtraining würde vor allem dem Fett am Bauch zu Leibe rücken, während es das Fett am Po nicht schmelzen würde. „Je öfter ich trainiere, desto mehr Fett müsste ich am Bauch verlieren“ ist die Hoffnung vieler Trainierender.
Dazu ist zu sagen, dass es eine sog. „Spotreduction“ – also eine Abnahme von Körperfett an bestimmten Stellen durch entsprechende Übungen – nicht gibt. Es funktioniert nicht.
Das Körperfett wird dort bevorzugt eingelagert, wo es genetisch/geschlechtsspezifisch vorgeschrieben ist. Braucht der Körper Energie, nimmt er sie sich aus seinem großen Fettzellendepot aus dem gesamten Körper, nicht aus den Fettzellen am Bauch oder am Po allein.
(mehr…)
Im Büro, zuhause oder in der Freizeit verbringen wir viel Zeit im Sitzen. Falsche Sitzhaltungen und Bewegungsmangel können zu Schmerzen und Verspannungen führen. Der Ratgeber Gesunder Rücken zeigt, was man dagegen tun kann.
Rückentraining für einen starken Rücken
Gegen Rückenbeschwerden sind gezielte Bewegung und Kräftigung auf Dauer der effektivste Weg für Therapie und Vorbeugung. Ein gut trainierter und ausgebildeter Rücken kann auch bei ungewohnten Belastungen im Alltag besser standhalten, ohne Schaden zu nehmen.
Inhaltsverzeichnis
Aufwärmen
Körperwahrnehmung
Verbesserung der Beweglichkeit
Muskeldehnung
Verbesserung der Koordination
Krafttraining
Bürogymnastik
Selbstmassage
Tja, this is like a never ending story. Zu diesem Thema kann man wohl immer Neues finden, aber vieles wiederholt sich auch irgendwie. Ich habe hier mal ein paar interessante (Grund-)Übungen (soweit möglich) mit Abbildungen für ein Fitnessprogramm zusammengetragen.
Jeder kann sich das Geeignete für seinen persönlichen Fitnessstand raussuchen und die Übungen ganz nach Bedarf selbständig kombinieren. Meine Erfahrung ist inzwischen, dass man den Schwierigkeitsgrad, die persönliche Belastung später während des Trainings automatisch entsprechend anpasst. Eines kann ich außerdem schon klar sagen: Wenn man sich ein schönes Rund-um-Paket zusammen stellt (Bauch, Beine, Po, Rücken, Schultern, Arme), hat man schon nach relativ kurzer Trainingszeit – bei mehrmaligem Training pro Woche innerhalb einiger weniger Wochen – ein schönes Ergebnis! Die gesamte Körperspannung nimmt zu, man geht ganz anders durch den Tag, mal ganz abgesehen von der Straffungsarbeit, die man besonders gut an den Oberschenkeln wahrnehmen kann. (mehr…)
Es braucht keine besonderen körperlichen Voraussetzungen, um stretchen zu können. Die Technik ist nicht abhängig von der bereits vorhandenen Beweglichkeit. Stretching bringt allen Vorteile, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingszustand. (mehr…)
| 1. Übungsbeschreibung | Stelle dich im aufrechten Stand auf eine erhöhte Kante. Die Kante berührt den Mittelfuß, und deine Fersen stehen am Boden. Strecke beide Arme nach oben neben den Kopf. Strecke auch die Hände, wobei die Daumen nach hinten zeigen. Drücke sich aus dieser Position zehnmal in den Zehenstand. |
| Anmerkungen | Achtung: Behalte eine vollständige Körperstreckung bei. Übe das Hochdrücken in den Zehenstand und das Herunterlassen auf die Fersen langsam und als fließende Bewegung aus. |
| Ziel | Kräftigung der hinteren Unterschenkelmuskulatur (Wade) (mehr…) |
Es regnet und ist kalt draußen, aber Sie wollen nicht auf Ihr gewohntes Jogging oder Walking verzichten? Dann rauf aufs Laufband, das bringt Beine und Po in Form.
oder
Sie haben keinen Babysitter und auch keine Lust den schweren Kinderwagen beim Jogging mitzuschleppen? Dann rauf aufs Laufband, nebenbei können Sie Ihr Kind unterhalten.
oder, oder, oder …
jetzt bei fitness.de – Angebote am Laufenden Band
Das Laufband ist eines der beliebtesten und zugleich eines der effektivsten Fitnessgeräte. Laufen, Jogging oder Walking ohne die Wohnung zu verlassen und dies absolut wetterunabhängig, ob ambitioniertes Lauftraining oder schnelles Gehen als Fettstoffwechseltraining – alles ist mit einem Laufband möglich.
Das Laufen auf dem Laufband verbrennt immer noch – im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten – die meisten Kalorien pro Zeiteinheit, ca. 600 Kalorien bei nur 8 km/h (bei ca.70 kg Körpergewicht). (mehr…)
gesammelte Informationen um und im Zusammenhang mit Faktor-VII-Mangel, Stand 14.07.2008
Die Hämostase (von griechisch αἷμα Häma „Blut“ und στάσις Stasis „Stauung, Stockung, Stillstand“; auch: Blutstillung, Stypsis) ist ein lebenswichtiger Prozess, der die bei Verletzungen der Blutgefäße entstehenden Blutungen zum Stehen bringt. Dadurch wird der übermäßige Austritt von Blut aus dem Blutkreislauf verhindert und die Voraussetzung für eine Wundheilung geschaffen. Die Blutstillung muss im Fall einer Verletzung hinreichend schnell einsetzen, um größeren Blutverlust zu vermeiden. Sie muss auf den Bereich der Verletzung beschränkt bleiben und darf nicht fälschlicherweise durch andere Ereignisse wie Entzündungen oder Infektionen ausgelöst werden. (mehr…)
Mal ganz abgesehen von allen Recherchen und wissenschaftlichen Abhandlungen – ich denke heute: mit Laktoseintoleranz kann man als Erwachsener ganz gut leben. Das mag für den einen oder anderen ein wenig lapidar klingen, da es ja verschiedene Ausprägungsstufen gibt. Aber man kann Milchprodukte (und um die geht es in der Hauptsache) gut reduzieren, vermeiden oder (inzwischen auch) ersetzen. Im Internet findet man zahlreiche Abhandlungen und Lebensmittellisten dazu. Ich bin nach einer langen Abstinenz sogar wieder auf Milchprodukten zurück gekommen, allerdings selten als „pure“ Milch, also möglichst irgendwie vergoren, probiotisch oder ähnliches. Einfach weil ich nicht mehr auf alle möglichen Lebensmittel verzichten möchte, da bin ich zu sehr Genussmensch. Wie weit man da gehen kann, muss natürlich jeder für sich selbst herausfinden. Und eine ausgewogene Ernährung ist sowieso die erste Grundlage.
Was mir bisher fehlt, sind Informationen über (mehr…)
Sommerzeit ist Salsa-Zeit.
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(Figurensammlung)
Rueda de Casino ist eine Art, kubanische Salsa zu tanzen, bei der die Tanzpaare einen Kreis bilden (spanisch rueda bedeutet „Rad“) und die Tanzpartner ständig wechseln. Ein Cantante (spanisch für „Sänger“) sagt Kommandos an.
Was braucht der Mensch, um sich wohl zu fühlen? Also ich finde, dass eine gute Massage dabei sehr hilfreich sein kann, und beschäftige mich seit längerem mit Entspannungs- und partnerschaftlicher Massage.
Das Thema ist natürlich sehr komplex und weitgefächert. Man muss sich mit vielen Lehrmeinungen und Ideenansätzen beschäftigen, um für sich selbst die geeignete Technik, Methode, Form zu finden.
Für mich selbst ziehe ich eine klare Grenze zwischen medizinischer und Entspannungsmassage. Das ist schon allein eine Frage der fachlichen Ausbildung.
Meine Kompetenz liegt insbesondere in der Schaffung einer angenehmen Entspannungssituation und der Erzeugung von Wohlgefühl und diese Fähigkeit baue ich ständig weiter aus.
Die Massage [maˈsaːʒə] (von frz. masser „massieren“, aus arab. مس „berühren; betasten“ oder aus griech. μάσσω „kauen; kneten“) dient zur mechanischen Beeinflussung von Haut, Bindegewebe und Muskulatur durch Dehnungs-, Zug- und Druckreiz. Die Wirkung der Massage erstreckt sich von der behandelten Stelle des Körpers über den gesamten Organismus und schließt auch die Psyche mit ein.
Eine Sauna (finn.: sauna; Plural: Saunen; Schwitzstube, finnisches Bad) ist ein beheizter Raum mit sehr hoher Temperatur oder eine Gruppe solcher Räume, entweder als freistehendes Gebäude oder als Teil eines größeren Gebäudes, worin ein Schwitzbad genommen wird. Eine Saunaanstalt ist häufig an eine öffentliche Schwimmhalle oder ein Fitnessstudio angeschlossen und kann mit anderen Vorrichtungen wie Dampfbädern oder einer Biosauna kombiniert sein.
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